أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون 2026

HIIT vs الكارديو الثابت — الرابح واحد بيحرق ضعف الدهون في نصف الوقت.

HIIT vs كارديو ثابت

الدراسات بتقول HIIT بيحرق دهون أكتر بـ 28% من الكارديو الثابت في نفس الوقت، وبيحافظ على الكتلة العضلية أكتر.

بربيز 30 ثانية / راحة 30 ثانية × 8 جولات. جري سريع 20 ثانية / مشي 40 ثانية × 10. رسي روبس 20 ثانية × 6. الدراجة 30 ثانية × 8.

3 حصص HIIT + 2 حصة مشي 45 دقيقة + حمية عجز 500 سعرة = 0.5-1 كجم في الأسبوع.

HIIT كل يوم يضر؟ نعم، 3 مرات أسبوعياً بحد أقصى. الكارديو الصباحي أفضل؟ فرقه بسيط. بروتين قبل الكارديو؟ لأ، أفضل بعده.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.