جدول تمارين كارديو أسبوعي لخسارة الوزن

جدول كارديو أسبوعي متوازن — يجمع HIIT مع الكارديو المعتدل.

مبدأ الجدول

أفضل خطة كارديو تجمع نوعين: HIIT قصير عالي الشدة + كارديو معتدل طويل. الاتنين مع بعض بيكسّروا الهضبة.

الجدول الكامل

السبت: HIIT 20 دقيقة. الأحد: مشي 45 دقيقة. الاثنين: راحة. الثلاثاء: HIIT 20 دقيقة. الأربعاء: كارديو ثابت 40 دقيقة. الخميس: مشي 30 دقيقة. الجمعة: راحة أو يوغا.

منطقة ضربات القلب المثلى

لحرق الدهون: 60-70% من الحد الأقصى (220 - عمرك). للحرق العالي: 80-90%. استخدم ساعة ذكية للقياس.

الأسئلة الشائعة

الكارديو الصباحي vs المسائي؟ الأداء المسائي أفضل قليلاً. بأكل قبل الكارديو؟ خفيف لأ، شديد نعم بموزة. يقلل العضل؟ لأ لو التغذية والقوة صحيحة.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.