البروتين وبناء العضلات — كل ما تحتاج معرفته

كم جرام تحتاج، متى تاخده، أفضل مصادره، وهل واي البروتين ضروري.

الكمية المثلى يومياً

1.6-2.2 جرام لكل كجم من وزن جسمك. أي زيادة عن كده = بدون فائدة إضافية للنمو.

توقيت البروتين — الحقيقة

أسطورة الـ Anabolic Window (30 دقيقة بعد التمرين) تم دحضها. الأهم كمية البروتين الإجمالية اليومية موزعة على 4-5 وجبات، كل وجبة 30-40 جم.

مصادر أعلى جودة

من الأفضل للأقل: بيض، صدر دجاج، سمك، لحم بقر، واي بروتين، جبن قريش، عدس + رز.

الأسئلة الشائعة

واي بروتين ضروري؟ مش ضروري لو بتاكل بروتين كافي. بأخد بروتين قبل النوم؟ كازين بيفيد لكن مش ضروري. البروتين الزيادة بيضر الكلى؟ لأ في الأشخاص الأصحاء.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.