المكملات الغذائية: اللي ينفع فعلاً واللي ترميه
قائمة قصيرة مبنية على أدلة: كرياتين، بروتين، كافيين، فيتامين د — والباقي دعاية.
المكملات الغذائية: اللي ينفع فعلاً واللي ترميه
اللي عليه أدلة قوية
| المكمل | الجرعة | الفايدة |
|---|---|---|
| كرياتين مونوهيدرات | 3-5 جم يومياً | قوة وحجم وأداء — الأفضل سعراً |
| واي بروتين | حسب نقص البروتين | وسيلة سهلة توصل لهدفك مش سحر |
| كافيين | 3 مجم/كجم قبل التمرين بساعة | تركيز وأداء |
| فيتامين د | عند النقص فقط بتحليل | صحة عامة وهرمونات |
اللي ممكن ينفع في حالات
- أوميجا 3 لو مش بتاكل سمك.
- ملتي فيتامين لو أكلك محدود.
اللي متضيعش فلوسك فيه
- حارقات الدهون، BCAA مع بروتين كافي، Testosterone Boosters، الديتوكس.
القاعدة الذهبية
المكملات = آخر 5% بعد ما تظبط: السعرات، البروتين، النوم، الالتزام بالتدريب. من غيرهم أي مكمل صفر.
ابدأ بالأساس: حساب سعراتك وجدول تمارين مناسب.
بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.