رجيم الكيتو دليل شامل للمبتدئين 2026

دليل الكيتو من الصفر: كيف يعمل، الأكل المسموح، جدول وجبات، وأخطاء شائعة.

كيف يعمل الكيتو

بتقلل الكارب لأقل من 30 جرام يومياً، فالجسم يدخل حالة كيتوسيس ويحرق الدهون كوقود بدلاً من السكر. النتيجة: فقدان دهون سريع + شبع طويل.

الأكل المسموح

لحوم، دواجن، أسماك، بيض، أفوكادو، جبن، زبدة، زيت زيتون، مكسرات، خضار ورقية. تجنب: الرز، الخبز، المكرونة، السكر، الفواكه (باستثناء التوت).

جدول وجبات أسبوعي

الفطار: بيضتان + أفوكادو. الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة بزيت زيتون. العشاء: سمك سلمون + كوسة سوتيه. سناك: مكسرات أو بيضة مسلوقة.

الأسئلة الشائعة

كام كيلو أخس في الشهر؟ 4-8 كجم في أول شهر. إيه هي كيتو فلو؟ أعراض تعب أول أسبوع، تختفي بشرب ماء وأملاح. الكيتو آمن للسكري؟ استشر دكتورك.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.