أهمية النوم لبناء العضلات وحرق الدهون

النوم = المكمّل الأقوى مجاناً. كيف يؤثر على هرمون النمو والحرق.

ما يحدث في جسمك أثناء النوم

70% من هرمون النمو (GH) يفرز في النوم العميق. أقل من 7 ساعات = -60% تعافي، +24% خطر إصابة، -20% أداء.

دراسة شيكاغو 2010: 5.5 ساعة نوم = خسارة 55% أقل دهون و60% أكتر عضل مقارنة بـ 8.5 ساعة.

نفس ميعاد كل يوم. الغرفة باردة (18-20°). بدون شاشات قبل النوم بساعة. بدون كافيين بعد 2 ظهراً. بدون أكل قبل النوم بساعتين. الغرفة مظلمة تماماً.

قيلولة النهار تعوّض؟ جزئياً بس. الميلاتونين آمن؟ نعم بجرعات منخفضة. HRV إيه؟ مؤشر تعافي الجهاز العصبي، MKFIT بيتتبعه.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.