تمارين الإطالة بعد التمرين — 10 دقائق ذهبية

روتين إطالة كامل بعد التمرين — يقلل الألم ويسرع التعافي.

لماذا الإطالة بعد وليس قبل

الإطالة الساكنة قبل التمرين تقلل القوة 8%. أفضل قبل التمرين: تسخين ديناميكي. الإطالة الساكنة مكانها بعد التمرين.

روتين 10 دقائق كامل

إطالة الرقبة 30 ثانية لكل جهة. إطالة الصدر بالحائط. إطالة الظهر cat-cow. إطالة أوتار الركبة. إطالة الفخذ الأمامي. إطالة السمانة. إطالة الظهر بوضعية الطفل. كل تمرين 30-60 ثانية.

الفوم رولر

5 دقائق فوم رولر قبل الإطالة = ضعف الفائدة. ركز على العضلات المشدودة.

الأسئلة الشائعة

كل يوم أطول؟ نعم، مفيدة يومياً. تمنع الألم تماماً؟ تقلله 30%. كام مرة أسبوعياً؟ يومياً بعد التمرين + جلسة يوغا أسبوعياً.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.