تمارين القوة للمبتدئين — دليل الأسبوع الأول

دليل شامل لبدء تمارين القوة — التمارين الأساسية، الأوزان، والفورم.

لماذا القوة أهم من الكارديو

القوة بتبني عضل، والعضل بيحرق سعرات على مدار الساعة. 1 كجم عضل = 50 سعرة يومياً إضافية.

الـ 5 الكبار للمبتدئ

سكوات، ديدلفت، بنش برس، شولدر برس، بنت أوفر رو. الخمسة بتدرّب 90% من عضلات جسمك.

خطة الأسبوع الأول

3 أيام تمرين. كل يوم: 3 تمارين من الـ 5 الكبار، 3 سيت × 5 تكرارات، وزن خفيف للتعلم. ركز على الفورم قبل الوزن.

الأسئلة الشائعة

البنات ينفع؟ ممتاز، يشد الجسم بدون تضخيم. أحتاج مدرب؟ جلسة أو اثنتين لتعلم الفورم مفيدة. الأوزان الحرة أفضل من الأجهزة؟ نعم للمبتدئ.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.