رجيم صحي لإنقاص الوزن 8 كيلو في شهر

خطة رجيم علمية آمنة لخسارة 8 كيلو خلال 30 يوم — بدون حرمان.

الحسابات الأساسية

1 كجم دهون = 7700 سعرة. لخسارة 8 كجم في شهر تحتاج عجز يومي 2000 سعرة (صعب)، أو 4 كجم دهون + 4 كجم ماء = عجز 1000 سعرة يومياً.

جدول وجبات يومي

الفطار: 2 بيض + شوفان + فاكهة (300 سعرة). الغداء: 200 جم دجاج + سلطة + رز أسمر (500 سعرة). العشاء: تونة + خضار سوتيه (300 سعرة). سناك: زبادي يوناني (150 سعرة). مجموع: 1250 سعرة.

تمارين مطلوبة

5 أيام تمرين: 3 قوة + 2 كارديو. 10,000 خطوة يومياً. المشي بعد الأكل بيسرع الحرق 20%.

الأسئلة الشائعة

آمن أخسر 8 كجم في شهر؟ الحد الآمن 4-6 كجم. يوم غش أسبوعي؟ وجبة (مش يوم) بتساعد نفسياً. بعد الشهر بيرجع الوزن؟ لو رجعت لعاداتك القديمة، طبعاً.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.