أفضل 8 تمارين لحرق الدهون في البيت بدون معدات
20 دقيقة تحرق 300+ سعرة في البيت بدون معدات.
قواعد الجلسة
20 دقيقة تكفي لو الشدة عالية. سخّن 5 دقايق، تمرين HIIT 15 دقيقة، برّد 5 دقايق.
التمارين الـ 8
بربيز، ماونتن كلايمبر، جامب سكوات، جامبينج جاك، هاي نيز، بلانك جاك، بوش أب، لنجز قافزة. كل تمرين 40 ثانية عمل / 20 ثانية راحة.
النتائج المتوقعة
3 حصص أسبوعياً + حمية = 3-5 كجم في شهر. الأهم الاستمرارية مش الشدة.
الأسئلة الشائعة
كل يوم يضر؟ 4 مرات أسبوعياً بحد أقصى. ألم عضلي؟ طبيعي أول أسبوع. بحرق دهون البطن بس؟ ما فيش حرق موضعي.
بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.