تمارين البطن للمبتدئين في البيت — 15 دقيقة يومياً

تمارين بطن فعّالة تعملها في البيت من غير معدات. جدول أسبوعي كامل + أخطاء شائعة.

أفضل 5 تمارين بطن للمبتدئ

بلانك 30 ثانية، كرانش 15 تكرار، ليج ريز 12 تكرار، بايسكل كرانش 20 تكرار، دد باج 10 تكرار لكل جهة. كررهم في دايرة 3 مرات.

عضلات البطن موجودة تحت طبقة الدهون. لازم تقلل نسبة دهون جسمك تحت 15% (للرجال) أو 22% (للنساء) عشان تظهر. التمرين + النظام الغذائي = النتيجة.

3 أيام تمارين بطن، بينها يوم راحة. مع 30 دقيقة مشي يومي وحمية عجز 300-500 سعرة.

كم أسبوع لأرى نتيجة؟ 6-8 أسابيع بالتزام كامل. هل التمارين تكفي أم أحتاج كارديو؟ الاتنين مطلوبين. هل شرب الماء يساعد؟ نعم، 3 لتر يومياً.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.