بدائل تمرين بيرد دوج — أفضل 12 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين بيرد دوج في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• ووك تشوبر
• بلانك
• في أب
• سيت أب
• الكرانش
• ديد باج
• بلانك جانبي
• لمس أطراف القدم
• كرانش كابل
• تويست روسي
• كرانش دراجة
• كرانش عكسي