بدائل تمرين رفع جانبي بالدامبلز — أفضل 12 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين رفع جانبي بالدامبلز في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• ضغط على اليدين
• بوش بريس
• كوبان بريس
• رفع أمامي
• أب رايت رو
• أرنولد بريس
• ريار ديلت فلاي
• فيس بول كابل
• ريفيرس بيك ديك
• رفع جانبي كابل
• بريس أكتاف مكينة
• بريس بار للأكتاف