بدائل تمرين رفع الركب على العقلة — أفضل 12 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين رفع الركب على العقلة في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• ووك تشوبر
• بلانك
• في أب
• سيت أب
• بيرد دوج
• الكرانش
• ديد باج
• بلانك جانبي
• لمس أطراف القدم
• كرانش كابل
• تويست روسي
• كرانش دراجة