بدائل تمرين لاندماين شولدر — أفضل 12 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين لاندماين شولدر في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• ضغط على اليدين
• بوش بريس
• كوبان بريس
• رفع أمامي
• أب رايت رو
• أرنولد بريس
• ريار ديلت فلاي
• فيس بول كابل
• ريفيرس بيك ديك
• رفع جانبي كابل
• رفع جانبي بالدامبلز
• بريس أكتاف مكينة