تمارين ظهر — أفضل 19 تمرين بالشرح الكامل | MKFIT

دليل تمارين ظهر كامل: طريقة الأداء الصحيحة، المجموعات والتكرارات الأسبوعية، الأخطاء الشائعة وأفضل البدائل.

• تشين أب
• عقلة
• الديدلفت التقليدي
• فيس بول
• راك بول
• تي بار رو
• بار رو منحني
• ميدوز رو
• بندلاي رو
• دامبلز رو
• جود مورنينج
• بولداون واسع
• ديدلفت سومو
• هايبر إكستنشن
• سيتد رو كابل
• رو بدعم الصدر
• بولداون قبضة عكسية
• بولداون ذراع مستقيمة
• بولداون ضيق