تمارين أكتاف — أفضل 16 تمرين بالشرح الكامل | MKFIT

دليل تمارين أكتاف كامل: طريقة الأداء الصحيحة، المجموعات والتكرارات الأسبوعية، الأخطاء الشائعة وأفضل البدائل.

• ضغط على اليدين
• بوش بريس
• كوبان بريس
• رفع أمامي
• أب رايت رو
• أرنولد بريس
• ريار ديلت فلاي
• فيس بول كابل
• ريفيرس بيك ديك
• رفع جانبي كابل
• رفع جانبي بالدامبلز
• بريس أكتاف مكينة
• بريس بار للأكتاف
• لاندماين شولدر
• بريس دامبلز للأكتاف
• بريس دامبلز جالس