بدائل تمرين رفع سمانة رجل واحدة — أفضل 5 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين رفع سمانة رجل واحدة في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• نط الحبل للسمانة
• دونكي كالف
• رفع السمانة جالس
• رفع السمانة واقف
• رفع سمانة سميث