بدائل تمرين رفع السمانة واقف — أفضل 5 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين رفع السمانة واقف في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• نط الحبل للسمانة
• دونكي كالف
• رفع السمانة جالس
• رفع سمانة رجل واحدة
• رفع سمانة سميث