ثبات الوزن: ليه بيحصل وإزاي تكسره

حلول عملية لما الميزان يقف: الالتزام، التأقلم الأيضي، الماء، وفترات الراحة من الرجيم.

الثبات الحقيقي = 3 أسابيع أو أكثر من غير أي تغيير في متوسط الوزن الأسبوعي. اليوم الواحد مش دليل على حاجة.

1) السبب الأول دايماً: السعرات زادت من غير ما تحس

الحل: وزن الأكل 7 أيام بالميزان بدل التقدير، واحسب احتياجك من جديد بـحاسبة السعرات.

لما تخس، جسمك بيقل حرقه وبتقل حركتك اليومية تلقائياً. الخطوات بتنزل من 9000 لـ5000 من غير ما تلاحظ.

الحل: هدف خطوات ثابت (8-10 آلاف يومياً) واعتبره جزء من الخطة مش اختياري.

ممكن تكون خسّيت دهون فعلاً لكن الميزان ثابت بسبب احتباس المياه بعد تمرين قوي أو نوم قليل أو ملح زيادة. صوّر نفسك كل أسبوعين وقيس محيط الوسط.

الأسبوع	التعديل
1	ارجع لسعرات الثبات (Diet Break) وارفع الكارب
2	ارجع لعجز 300-400 سعرة فقط + 8 آلاف خطوة

حافظ على تمارين المقاومة 3-4 أيام عشان تحافظ على العضل أثناء الخسارة — ابدأ من مكتبة التمارين.

مفيش "أيض متكسر". فيه سعرات غير محسوبة أو حركة قلّت. اضبط الاتنين والوزن هيتحرك.

بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.