دليل التمارين — أكثر من 400 تمرين بالعربي | MKFIT
دليل تمارين شامل بالعربي: طريقة الأداء الصحيحة، العضلات المستهدفة، والأخطاء الشائعة لكل تمرين.
- تمرين الضغط
- ضغط على اليدين
- ضغط بقدمين مرتفعتين
- ووك تشوبر
- فاير هيدرانت
- ستير كلايمبر
- بيربي
- مان ميكر
- بلانك
- في أب
- سيت أب
- سناتش
- تشين أب
- عقلة
- ستيب أب
- بيرد دوج
- بوكس جامب
- الكرانش
- ديد باج
- الديدلفت التقليدي
- جي إم بريس
- ثراستر
- قعدة الحائط
- دبس على البنش
- دبس الصدر
- معلقة ثابتة
- فيس بول
- فروج بامب
- نط الحبل
- ليج بريس
- راك بول
- سحب السلد
- دفع السلد
- تي بار رو
- زحف الدب
- كيرل كابل
- الإليبتيكال
- هاك سكوات
- ركب عالية
- هيب ثراست
- بوش بريس
- بلانك جانبي
- سومو سكوات
- كيرل الرسغ
- بار رو منحني
- كوبان بريس
- ديفل بريس
- كيرل بار مثلث
- رفع أمامي
- سكوات أمامي
- هامر كيرل
- ميدوز رو
- نورديك كيرل
- بندلاي رو
- بلات بينش
- باور كلين
- سيسي سكوات
- سبايدر كيرل
- سفيند بريس
- لمس أطراف القدم
- أب رايت رو
- أرنولد بريس
- دراجة الأسولت
- كيرل بار
- باتل روبس
- كرانش كابل
- لانج انحناء
- فتح صدر بالدامبلز
- دامبلز رو
- فارمرز ووك
- جوبلت سكوات
- جود مورنينج
- بولداون واسع
- بيستول سكوات
- كيرل عكسي
- ضغط عريض
- زوتمان كيرل
- كيرل دامبلز
- حمل المزارع
- قفز جامبنج جاك
- ليج إكستنشن
- بريتشر كيرل
- ريار ديلت فلاي
- لانج خلفي
- بوش داون حبل
- تويست روسي
- سكال كراشر
- ديدلفت سومو
- جري على السير
- لانج ماشي
- كرانش دراجة
- كيك باك كابل
- هايبر إكستنشن
- لاند ماين بريس
- ليج كيرل نائم
- كرانش عكسي
- مكينة التجديف
- ديدلفت روماني رجل واحدة
- تركش جيت أب
- فتح صدر بالكابل
- كروس أوفر
- فيس بول كابل
- كلين آند بريس
- ضغط الماس
- جلوت هام رايز
- ضغط مائل علوي
- ليج كيرل جالس
- دراجة ثابتة
- بوش داون كابل
- عجلة البطن
- هولو بودي
- نط الحبل للسمانة
- كيتل بيل كلين
- كيتل بيل سوينج
- متسلق الجبل
- ريفيرس بيك ديك
- سيتد رو كابل
- سبرنت متقطع
- كيك باك ترايسبس
- هامر كيرل كابل
- دونكي كالف
- رفع الرجلين على العقلة
- ديدلفت روماني
- رفع السمانة جالس
- سكوات بار خلفي
- كونسنتريشن كيرل
- رفع الركب على العقلة
- كيرل عكسي للرسغ
- ديدلفت رجل مستقيمة
- بنش بريس بالبار
- رفع جانبي كابل
- رو بدعم الصدر
- بنش صدر مكينة
- رفع السمانة واقف
- جلوت بريدج بار
- بنش بريس بالدامبلز
- فتح صدر مائل بالدامبلز
- بيك ديك
- بلغاري سكوات
- كابل من أعلى لأسفل
- كيرل مائل بالدامبلز
- كابل من أسفل لأعلى
- بولداون قبضة عكسية
- رفع سمانة رجل واحدة
- هيب ثراست رجل واحدة
- بولداون ذراع مستقيمة
- بنش قبضة ضيقة
- بنش دامبلز مائل سفلي
- رفع جانبي بالدامبلز
- كيك باك مكينة
- بنش دامبلز مائل
- مشي مائل على السير
- بريس أكتاف مكينة
- بريس بار للأكتاف
- بولداون ضيق
- ضغط الماس ترايسبس
- لاندماين شولدر
- بريس دامبلز للأكتاف
- إكستنشن علوي كابل
- رفع سمانة سميث
- بنش بار مائل سفلي
- إكستنشن علوي دامبل
- بنش بار مائل علوي
- بريس دامبلز جالس