حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية هو أول خطوة في أي خطة تغذية ناجحة. مع MKFIT تقدر تحسب سعراتك اليومية (TDEE) في ثواني، وتعرف كام سعري تحتاج عشان تخسّس أو تثبت أو تضخّم عضل.
إزاي تحسب السعرات الحرارية؟
ادخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك اليومي، واختار هدفك. الحاسبة بتستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وبعدين تضربه في معامل النشاط عشان تطلعلك TDEE. لو هدفك خسارة دهون، بتطرح 500 سعري. لو تضخيم، بتضيف 400 سعري.
ليه تحسب السعرات؟
- تحديد هدف واضح — خسارة دهون، ثبات وزن، أو زيادة عضلية.
- فهم معدل الأيض — تعرف جسمك بيحرق كام سعري في اليوم.
- نتائج أسرع — بدل التخمين، تاكل بالرقم الصحيح.
- الربط بالماكروز — بعد السعرات، وزّعها على بروتين وكارب ودهون.
أدوات مرتبطة
- حاسبة الماكروز — وزّع سعراتك على بروتين وكارب ودهون.
- حاسبة البروتين — اعرف احتياجك اليومي من البروتين.
- حاسبة نسبة الدهون — قدّر نسبة الدهون في جسمك.
- أفضل برنامج تدريب اونلاين — خطة تمرين وتغذية شخصية.
أسئلة شائعة
إيه هي السعرات الحرارية اليومية اللي جسمي محتاجها؟ هي TDEE، وبتعتمد على عمرك وطولك ووزنك وجنسك ونشاطك. لو هدفك ثبات الوزن، تاكل نفس الرقم.
كام سعري أقل عشان أخسّس؟ عجز 300–500 سعري يوميًا يعتبر آمن وبيخسّس حوالي 0.25–0.5 كجم في الأسبوع.
هل الحاسبة دقيقة؟ معادلة Mifflin-St Jeor بتعطي تقدير علمي ممتاز، لكن الفردية تختلف. تابع وزنك أسبوعيًا وعدّل.