بدائل تمرين بنش قبضة ضيقة — أفضل 9 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين بنش قبضة ضيقة في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• جي إم بريس
• دبس على البنش
• بوش داون حبل
• سكال كراشر
• بوش داون كابل
• كيك باك ترايسبس
• ضغط الماس ترايسبس
• إكستنشن علوي كابل
• إكستنشن علوي دامبل