بدائل تمرين قعدة الحائط — أفضل 12 تمرين بديل | MKFIT

أفضل بدائل تمرين قعدة الحائط في الجيم وفي البيت، بنفس مسار الحركة ونفس العضلة المستهدفة.

• ستيب أب
• بوكس جامب
• ليج بريس
• هاك سكوات
• سكوات أمامي
• سيسي سكوات
• جوبلت سكوات
• بيستول سكوات
• ليج إكستنشن
• لانج خلفي
• لانج ماشي
• سكوات بار خلفي