الكارديو لحرق الدهون — HIIT مقابل LISS أيهما أفضل؟
مقارنة عملية بين الكارديو عالي الشدة والكارديو الثابت لحرق الدهون، وامتى تستخدم كل نوع.
الكارديو لحرق الدهون — HIIT مقابل LISS أيهما أفضل؟
الاتنين بيشتغلوا. الفرق في تكلفة الوقت وتكلفة الإجهاد، مش في "حرق سحري".
الفرق باختصار
| HIIT (عالي الشدة) | LISS (ثابت منخفض الشدة) | |
|---|---|---|
| مدة الجلسة | 12-20 دقيقة | 30-50 دقيقة |
| الإجهاد | عالي | منخفض |
| تأثيره على تمرين الحديد | ممكن يتعارض | نادراً |
| مناسب لمين | وقته ضيق ولياقته كويسة | مبتدئ أو في تنشيف عميق |
| الحرق أثناء الجلسة | أعلى في الدقيقة | أقل في الدقيقة |
جلسة HIIT جاهزة (16 دقيقة)
8 جولات، كل جولة: 30 ثانية شغل + 60 ثانية راحة.
جلسة LISS جاهزة (40 دقيقة)
نبض ثابت 60-70% من أقصى نبض على:
- الأوربتراك
- جهاز الدرج
- أو مشي سريع بميل
القاعدة الذهبية
الدهون بتنزل من عجز السعرات، والكارديو مجرد أداة لزيادة العجز. لو الأكل مش مضبوط، مفيش نوع كارديو هينفع. احسب عجزك من حاسبة السعرات.
كام جلسة في الأسبوع؟
| المرحلة | HIIT | LISS |
|---|---|---|
| بداية التنشيف | 0-1 | 2 |
| منتصف | 1-2 | 2-3 |
| نهاية | 2 | 3-4 |
متعملش الأخطاء دي
- كارديو قبل تمرين الأرجل مباشرة.
- HIIT يومياً — ده مش تدرج، ده استنزاف.
- الاعتماد على الكارديو بدل المقاومة (هتخس عضل مع الدهون).
اربطه بجدول مقاومة: 3 أيام أو 4 أيام، وقيس الحرق من حاسبة السعرات المحروقة.
بقلم خالد نمرة — مؤسس MKFIT ورئيس شركة نمرة تك.