نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس من MKFIT بالأكل المصري والعربي — عجز 300–500 سعر، بروتين 1.6–2.2 جم لكل كجم، وأكل تقدر تكمل عليه.
جدول وجبات يومي للتخسيس (1600–1800 سعر)
- الفطار: 3 بيضات، نص رغيف بلدي، خيار وطماطم.
- سناك: زبادي يوناني وفاكهة.
- الغدا: 200 جم فراخ مشوية أو سمك، كوب رز، سلطة وخضار.
- سناك العصر: موزة وحفنة مكسرات.
- العشا: فول بزيت زيتون قليل أو جبنة قريش وخضار.
أسئلة شائعة
أخس كام كيلو في الشهر؟ المعدل الصحي 2–4 كيلو.
لازم أبطّل العيش والرز؟ لا، بكميات محسوبة.