نظام غذائي للتضخيم
نظام غذائي للتضخيم من MKFIT — فائض 250–400 سعر، بروتين 1.6–2.2 جم لكل كجم، وتمرين أوزان بتدرج.
جدول وجبات يومي للتضخيم (2800–3200 سعر)
- الفطار: 4 بيضات، رغيف بلدي، شوفان باللبن وموزة.
- سناك: زبادي بالعسل ومكسرات وتمر.
- الغدا: 250 جم فراخ أو لحمة، 2 كوب رز، سلطة.
- بعد التمرين: واي بروتين أو لبن وبطاطس.
- العشا: فول أو عدس وجبنة قريش ورغيف.
أسئلة شائعة
أزيد كام كيلو في الشهر؟ 1–2 كيلو للمبتدئين.
حساب السعرات · خطة AI مجانية · جدول تمارين الجيم · نظام غذائي للتخسيس