تمارين البطن في البيت

تمارين البطن في البيت من MKFIT — جدول أسبوعي بـ 3 مستويات (مبتدئ ومتوسط ومتقدم) بوزن الجسم بس، من غير أي معدات.

جدول تمارين البطن الأسبوعي

• مبتدئ: كرانش 3×12، بلانك 3×20 ثانية، رفع الرجل نايم 3×10، كرانش عكسي، بلانك جانبي، ماونتن كلايمر بطيء.
• متوسط: كرانش بالرجلين مرفوعة 4×15، رفع الرجل 4×12، بلانك 45 ثانية، بايسيكل كرانش، هولو هولد.
• متقدم: رفع الرجل معلق للصدر، V-Up، أب ويل، هولو هولد روك، دراجون فلاج مبسّط.

قواعد عشان البطن تظهر

الأكل أهم من التمرين: عجز 300–500 سعر يوميًا وبروتين كفاية هو اللي بينزّل دهون البطن. تمرّن البطن 3–4 مرات في الأسبوع بس، وشدّ بطنك طول اليوم، والكارديو يساعد.

أسئلة شائعة

تمارين البطن بتحرق دهون الكرش؟ لا — الحرق بييجي من عجز السعرات، ومفيش حرق موضعي.

أحتاج معدات؟ لأ — كل التمارين بوزن الجسم، سجادة على الأرض كفاية.

حساب السعرات · خطة AI مجانية · نظام غذائي للتخسيس · جدول تمارين الجيم